Gayatree: 40 से अधिक उम्र की महिलाएं करीना की तरह हड्डियां मजबूत रखे, खाने में शामिल करें यह चीजें
Image:kareena kapoor instagram
40 से अधिक अगर आपकी उम्र है, करीना की तरह हड्डियां मजबूत बनानी है तो खाना चालू करें यह चीजें
Image:kareena kapoor instagram
करीना कपूर बॉलीवुड की लोकप्रिय अभिनेत्री है जो फिटनेस को लेकर काफी सख्त रहती है
Image:kareena kapoor instagram
44 साल की उम्र में करीना दो बच्चों को जन्म देने के बावजूद भी इस उम्र में कमाल की फिटनेस टिप्स अपनाती है। जिसके लिए आवश्यक है हेल्दी लाइफ़स्टाइल
Image:kareena kapoor instagram
महिलाओं की बढ़ती उम्र में कैल्शियम की कमी होने लगती है जिसकी वजह से घुटने में दर्द औरऑस्टि ओपोरोसिस होने का खतरा बना रहता है। करीना के फिटनेस से समझा जा सकता है कि 40 से अधिक उम्र में खुद को फिट कैसे रखें
40 की उम्र में कैल्शियम की कमी
हड्डियों को मजबूत करने के लिए कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन डी की आवश्यकता होती है
हड्डियां मजबूत करें
विटामिन डी के लिए सबसे ज्यादा अच्छा तरीका सनलाइट है। रोजाना 8 से 10 मिनट धूप में बैठना चाहिए
सुबह सूरज की किरणें
दूध वह पदार्थ है जो शरीर में कैल्शियम की मात्रा को बढ़ाता है। खाने के बाद एक गिलास दूध जरूर पीना चाहिए
दूध पिए
बॉडी में विटामिन डी और मैग्नीशियम के लिए हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन जरूर करें
हरी सब्जियां
शरीर को लचकदार बनाने के लिए रोजाना एक्सरसाइज और योग करें